Het verhaal van Gerdien

Drukke studie gecombineerd met een baan.
Mijn prioriteiten lagen ergens anders, en niet bij het sporten.

Ik hou zeer zeker ook van een feestje en vind het lastig om dingen te laten staan. Ik wilde weer terug naar waar ik lekker bezig was met sport en gezond met eten bezig was. Ik had weer iets nodig om mijzelf aan te zetten.

Ik had al eerder met Steven over het programma gesproken. Ik wilde het toch eerst zelf proberen…..ik merkte dat het mijzelf toch niet helemaal lukte.

Ik ben weer het gesprek met Steven aangegaan we gingen beginnen, ik was best zenuwachtig voor de eerste les ik had de eerste lichting gezien en gehoord.
En ja de eerste PT met Steven was dan ook kei zwaar. Ik twijfelde of ik het wel zo redden die 3 maanden Steven gaf aan dit kan jij en ja het is zwaar maar ik ga het niet lichter maken jij wordt beter en ik voer de workouts op.
Na dit is het alleen maar beter gegaan.

Het eet regime vond ik het zwaarst Steven gaf aan dit is jouw traject jij moet een goed patroon voor jouw vinden…..Waar jij jezelf aan kan houden. Mijn eten is niet 100% geweest maar ik voelde mij er lekker bij en kon dat volhouden.

Ik ben super blij met het resultaat ik sport weer heerlijk ik kan gewoon mij dingen doen die ik wil. Ik zou iedereen dit traject aanbevelen.

13873010_1079683838775356_3503084101488639304_n

01-04-2016 / 01-07-2016 -6kg

Het verhaal van Debbie

Het verhaal van Debbie

14117692_1097071877036552_8128285343224836522_n

(foto 1: mei 2016 / foto 2: augustus 2016)

Ruim 3 maanden geleden was ik op vakantie en ik schrok behoorlijk van mezelf in bikini. Na in 5 jaar tijd veel te zijn afgevallen, was ik weer behoorlijk wat kilo’s en centimeters aangekomen. Dat besef kwam keihard aan en ik wist dat ik het in m’n eentje niet ging redden om opnieuw de strijd met de kilo’s aan te gaan. Ik heb Steven een berichtje gestuurd dat ik direct na mijn vakantie onder zijn begeleiding aan de slag wilde gaan, met als doel dat ik tijdens mijn volgende vakantie zonder schaamte mijn bikini aan zou kunnen trekken. Eerlijk toegegeven….ik heb het zwaar gehad de afgelopen 3 maanden en ik heb Steven af en toe gehaat……, MAAR wat was het lekker om tot het gaatje te gaan, grenzen op te zoeken en te verleggen, doelen te halen en te overtreffen. Daar waar ik zelf altijd vooral ging hardlopen om de strijd met de kilo’s aan te gaan, heeft Steven mij geleerd dat ook krachttraining essentieel is en krachttraining was nieuw voor mij en dus erg zwaar. Vooral het trainen van m’n armen (mensen die mij goed kennen begrijpen waarom) was een zware opgave.

In de ruim 3 maanden dat ik ben ‘afgebeuld’ (lees: gemotiveerd getraind 😉) door Steven ben ik 8 kilo afgevallen (VET!, geen spiermassa) en is mijn buikomvang met 10cm geslonken. Maar nog veel belangrijker, ik barst van de energie én van de motivatie om ook de laatste kilo’s en centimeters aan te pakken.

Maar nu eerst…..IBIZA!!!!!

Steven, onwijs bedankt, je bent mijn held!

20161002_164142

Rotterdamse bruggenloop: mijn ervaring

Focus

Mede door het  ideale weer voelde het nog niet erg aan alsof de Bruggenloop vandaag op het programma stond. Sneeuw, hagel, storm, vrieskou, dat hoort bij deze Rotterdamse loop zo vlak voor de kerst. Bij de start wist een oudere man me nog te vertellen dat de Bruggenloop in het verleden ook nog wel eens afgelast is vanwege de weersomstandigheden. Nee, daar was vandaag absoluut geen sprake van ik stond in mijn strakke short met mij oordopjes in en ik had de focus.

Frustratie

Net terug van blessures, hamstring, enkel. Ik dacht word ik dan toch ouder? Ik weet daarom nu al dat ik mijn  streeftijd niet ga halen. Met de eerste wave loop ik mee, ik kijk een beetje om mij heen in mijn startvak en denk bij sommige medelopers waarom geven jullie je op voor de eerste wave? ik ben een beetje gefrustreed nu is het nog steeds stik druk in wave 1, ach ja het is maar een prestratie loopje maar ik kan mij daar zo aan irriteren,  focus weer terug pakken.

Te snel van start

De omroeper vraagt of de eerste mensen achter de startlijn gaan staan, en ja we zijn begonnen de horde begint langzaam te bewegen ik probeer zo snel mogelijk naar voren te komen oppassen dat ik niet tegen de hekken wordt aan geduwd of over de poten van de hekken struikel. Natuurlijk laat ik mij weer teveel opjagen ik moet eens leren om de snelheid uit mijn hoofd te halen. 1Km bord “als ik zo door ga ben ik over 5 km opgebrand” bedenk ik .

15542002_1192501770831889_6586572057144459177_n

Obstakels

Dat hakt er toch in zo  paar weken niks doen,  ik kan mijzelf nu al weer vervloeken beetje gas terug nemen en ja daar is de 1e grote hindernis de erasmusbrug, ik zie mensen moeizaam naar boven gaan, door het plubliek zet ik er nog een tandje erbij. “Toch wel lekker als je kracht training doet”, de weg naar beneden heb ik iets meer moeite mee, hier komt de echte test voor mijn hamstring houdt hij  het of niet.

Vieze smaak in mijn mond, ik spuug het overtollige speeksel uit mijn mond, ojee bijna raak, ik zet toch voor de zekerheid nog even een tandje bij, voor het geval dat hij mij achterna zou komen:-). Langs clubvie zie ik het bordje 200 m waterstop, gelukkig is het rustig op de track ik steek mijn rechter hand uit eerste bekertje valt, nou tweede dan, yes hebbes! 1 slok neem ik  en dan gooi ik het bekertje weer weg even mijn droge mond spoelen.

Flow

Zo ik zit in mijn eigen bubbel zie vage gezichten langs de kant staan we gaan de bocht om we komen langs de marns, ik roep 1 keer keihard visticks, de mensen kijken me aan die is gek, ik kan een glimlach niet bedwingen, de glimlach is zo weer weg, want daar zie ik al de schaduw van de grootste hindernis in het parcour: “de Brienenoordbrug”, ik hoor de aanmoedigingen fantastisch al die mensen langs de kant.

15380408_1192501977498535_7081164269891613626_n

De klim

Ik begin aan de klim paar snelle lopers komen mij voorbij ik voel mijn benen vol lopen en mijn ademhaling gaat te keer f*ck ,dit gevoel heb ik lang niet gehad “toch meer gaan lopen bro” zeg ik tegen mijzelf. Ja eindelijk 11 km bord nog maar 4 te gaan dit tempo volhouden het gaat vandaag niet om de tijd maar stiekem ben ik toch kwaad dat het niet gaat.

Eindsprint

We zijn bij de brug over nu langs de shell en ja  het 12 km bord zie ik,  nog 3 km te gaan. Gewoon links voor rechts zetten die benen gaan wel vooruit als je in je hoofd maar wilt, eindelijk meer plubliek “thank you god”…..maar ik zie geen bordjes meer staan. “Wat een vervelende leeuw langs de kant” denk ik, “nog 700m” roept hij, “top”denk ik.  Zal er nog wat in energie in dit lichaam zitten vraag ik mij af. ik geef gas en het lukt en daar begin ik met mijn eind spurt, ik weet totaal niet wat mijn tijd zal zijn ik kijk op mijn horloge iets over half 5.  Ik begin te rekenen het zal rond de 1:05:00 zitten dubbel gevoel.

Ik neem mijn medal in ontvangst en pak een bakkie thee aan. Er komt een vrouw met een mic naar mij toe en ze vraagt of ze mij mag interviewen, “prima ga je gang als je mij maar verteld wat feyenoord heeft gedaan”zeg ik,  0-4 was haar antwoord.

15349558_1191576270924439_4052054731546755323_n

Conclusie

Mijn netto tijd was 1:03;01 dus daar mag je dan best tevreden mee zijn na 4 a 5 weken eruit geweest te zijn.

.

Mineralen

Mineralen zijn belangrijke delen voor de gezondheid. Zonder de hulp van mineralen kunnen bijvoorbeeld vitaminen niet functioneren in ons lichaam. Mineralen (ijzer) transporteren zuurstof door ons lichaam. Ze spelen ook een belangrijke rol bij de groei, instandhouding en herstel van weefsels. Mineralen zijn ook betrokken bij het samentrekken van spieren, het functioneren van de zenuwen en bij de energie huishouding.

De mineralen zijn onder te verdelen in twee groepen: de micro en de macro mineralen. Macro mineralen of macro elementen zijn de groep mineralen die we met de dagelijkse voeding in een grote hoeveelheid nodig hebben. De micro mineralen worden ook wel sporenelementen genoemd, hiervan hebben we dagelijks maar een kleine hoeveelheid van nodig. Voor het goed functioneren van het lichaam zijn er 20 mineralen noodzakelijk.

Het lichaam kan wel vitamine D maken, maar het kan geen enkel andere mineraal maken. Bij een voldoende gevarieerde voeding zal er niet snel een mineralen tekort optreden. Een verminderde eetlust, een streng dieet of medicijn gebruik kan wel lijden tot een mineralen tekort. Vermoeidheid is hierbij het eerste signaal.

Vitamine A

Vitamine A is essentieel voor een goed zicht en een sterk immuunsysteem

Vitamine A heeft, net zoals alle vitaminen, verschillende functies. Bovendien is ieder persoon uniek. Dit is meteen de reden waarom een tekort aan vitaminen A bij verschillende personen tot andere symptomen leidt. Een persoon met een gebrek aan vitaminen A kan last krijgen van pukkels en wordt regelmatig verkouden, terwijl een ander persoon roos en een droge huid ervaart.

Bovendien zijn niet alle functies van vitaminen A bekend. Er bestaan sterke aanwijzingen dat hoge doseringen van deze vitamine kanker bestrijden, en dan vooral long- en huidkanker. Daarnaast zouden vitaminen A de levensduur verlengen. Ratten in een laboratorium leefden 10 tot 20% langer wanneer ze, naast een uitgebalanceerde voeding, vitaminen A supplementen kregen toegediend.

Rol van vitaminen A in het lichaam?

Het lichaam heeft vitaminen A nodig voor de groei, de ontwikkeling van het beendergestel, het huidweefsel, haar en nagels en de aanmaak van geslachtshormonen. Deze vitaminen zijn essentieel voor een goede werking van het immuunsysteem en zijn zeer belangrijke stoffen voor het gezichtsvermogen. De werkzame stoffen zijn vitamine A1 en vitamine A2. Vitaminen A bevinden zich in de ogen zelf en worden opgebruikt tijdens het zien. Kunstlicht vraagt veel meer vitamines A van het lichaam, daarom hebben mensen die de ganse dag op kantoor zitten een grotere behoefte aan vitamine A.

Een tekort aan vitaminen A leidt meestal tot droge, schilferige hielen en ellebogen, acne, wratten, branderige droge ogen, overgevoeligheid voor licht en vatbaarheid voor allergieën. Deze belangrijke stof is een substantie die in vet oplosbaar is, en de voorraad wordt opgeslagen in de lever. Dit is meteen ook de reden waarom lever en levertraan de belangrijkste dierlijke bronnen voor vitaminen A zijn.

Welke voedingsmiddelen bevatten vitaminen A

Vitamine A komt in pure vorm voor in dierlijke producten zoals lever en levertraan, maar kan ook aangemaakt worden uit een stof die in groenten en vruchten voorkomt, namelijk caroteen.
Caroteen wordt in het lichaam omgezet in vitaminen A, maar is minder effectief dan pure vitaminen A. Caroteen in oranjegeel. Hoe meer caroteen een groente of vrucht bevat, hoe dieper de oranjegele kleur is. Wortelen zijn de grootste plantaardige bron, maar andere goede bronnen zijn abrikozen, perziken, meloenen, spinazie, boerenkool en andijvie.
De reden waarom spinazie, boerenkool en andijvie geen oranjegele kleur hebben, is dat ze chlorofyl bevatten, een donkerder groene stof die het oranjegeel van caroteen verbergt. De helft of minder van het totaal ingenomen caroteen wordt omgezet in vitaminen A. Diabetespatiënten kunnen caroteen bijna niet omzetten in vitaminen A, daarom moeten deze mensen hun vitaminen A voornamelijk uit dierlijke bronnen halen.

Daarnaast vind je deze vitaminen in eieren, melk, boter en vis. Tegenwoordig worden fabrikanten zelfs verplicht om vitaminen A toe te voegen aan margarine.
Vitaminen A werken samen met vitamine C, D en E en de mineralen zink en kalk. Zink zorgt voor de vrijgave van vitaminen A, die in de lever opgeslagen liggen. Een gebrek aan zink kan om deze reden dezelfde symptomen opleveren als een tekort aan vitamine A. Het innemen van een zinksupplement zal in deze gevallen de symptomen wegnemen.

Wie heeft behoefte aan vitamine A supplementen

Vitamine A-supplementen zijn aan te raden voor rokers, personen die veel binnen zitten in kunstlicht en mensen die in een grote stad wonen. Vitaminen A die we niet direct nodig hebben, wordt opgeslagen in de lever. Wanneer men langdurig hoge doseringen inneemt, kunnen er bijwerkingen zoals droge lippen en een gebrek aan eetlust optreden. Deze bijwerkingen verdwijnen wanneer men stopt met de supplementatie.

Sommigen beweren dat je een vergiftiging kan krijgen wanneer je teveel vitamine A inneemt. Dit is helemaal niet waar: vitaminen A is een stof die in het lichaam thuishoort. In tegenstelling tot bijvoorbeeld pijnstillers heeft een teveel aan vitamine A geen schadelijk effect op het lichaam, er treden hoogstens enkele kleine bijwerkingen op.

bron: mannen-gezondheid.com