21 dagen fit challenge

Dit is geen dieet maar een methode om je lichaam te resetten naar gezondere eetgewoonten. Naast aangepaste voeding, is het de bedoeling dat je minimaal drie keer in de week een bootcamp, Hitt training of personal training doet.

Tijdens de challenge eet je 21 dagen veel proteïnen en weinig koolhydraten. Vrouwen eten vijf maaltijden per dag, mannen zes. Eén van de maaltijden is een post-workout proteïne shake.

De andere maaltijden bestaan uit:

  • Een handpalm proteïne zoals mager rundvlees, lam, kip, eend, kalkoen, vis, schaaldieren, varkensvlees of eieren.
  • Een duimgrootte vet zoals noten en zaden, avocado, olijfolie, visolie of kokosolie.
  • 1-2 handenvol groenten zoals: broccoli, sla, kool, bloemkool, groene bonen, asperges, champignons, spruiten, komkommer, spinazie, waterkers, uien, alle mogelijke pepers, rauwe wortelen, tomaten, courgette en aubergine.

Zetmeelrijke groenten zoals mais, peulvruchten, pompoen moet je tijdens de challenge laten staan. Na drie weken is het de bedoeling dat je 80% van de tijd deze eetgewoonten blijft voortzetten en 20% van de tijd mag je de teugels laten vieren.

21-dagen-fitchallenge